Pourquoi faut-il une alimentation adaptée durant un programme sportif ?

Savez-vous qu’une bonne alimentation pour un sportif permet de gagner suffisamment d'énergie et de nutriments pour répondre aux exigences de l'entraînement et de l'exercice ? En effet, lorsque vous mettez en place un programme sportif, il est important de tenir en compte de; vos besoins caloriques, les quantités et ratios de macronutriments, les horaires des repas et des collations, les vitamines et les minéraux pour la récupération et la performance, ainsi que de l'hydratation

Dans ce qui suit, nous allons vous montrer la composition d’une alimentation équilibrée si vous souhaitez vous mettre au sport. 

Les glucides

Bien qu’on dit que les glucides sont mauvais pour la santé, il faut reconnaître que pour les sportifs, ce macronutriment est indispensable pour brûler plus de calories. Toutefois, il est important de bien ajuster ces ratios en fonction de l'objectif de l'activité physique. En effet, si vous souhaitez booster votre endurance, il est important que vous consommiez suffisamment de glucides contrairement à une personne qui souhaite augmenter sa masse musculaire. 

Pour de nombreux athlètes qui recherchent une source de carburant fiable, les glucides demeurent le numéro un, surtout s’ils pratiquent des exercices de longue durée et de haute intensité. En consommant suffisamment de glucides, vous stocker assez de glycogène et de glucose dans votre sang pour répondre aux exigences de votre programme sportif. 

Les protéines

Les protéines jouent également un rôle essentiel dans la nutrition sportive, car elles fournissent à l'organisme la quantité nécessaire d'acides aminés pour aider à construire et à réparer les muscles et les tissus. Vous pouvez en trouver dans les viandes, les poissons gras mais également les légumineuses telles que les haricots blancs et les haricots rouges. 

Les graisses

Notre corps a toujours eu besoin de graisses, notamment les bonnes. Les graisses sont essentielles dans l'alimentation pour maintenir les processus corporels, tels que le métabolisme des hormones et la fonction des neurotransmetteurs. Lorsque vous ajoutez des bons gras dans votre alimentation, vous favorisez le sentiment de satiété tout en offrant à votre corps suffisamment de carburant, nécessaire pour remplir votre programme sportif. 

L’eau et les suppléments en vitamines 

Toute personne qui suit un programme sportif a besoin de s’hydrater et de prendre des suppléments en vitamines et minéraux essentiels dont son corps a besoin. Les personnes peuvent généralement atteindre des apports adéquats en vitamines et minéraux essentiels en suivant un régime alimentaire varié et équilibré.