Quelle prise de masse est-elle possible par année?

Si beaucoup d'entre nous sont experts en prise de poids accidentelle, qu'en est-il de la prise de poids intentionnelle et saine ? Je parle de la prise de masse musculaire maigre. A première vue, cela peut sembler facile, mais favoriser la croissance musculaire peut être délicat pour beaucoup de gens. 

Cela nécessite un équilibre optimal entre l'alimentation, l'entraînement, le repos et la prise en compte d'un certain nombre de facteurs individuels. Ce n'est pas aussi simple que de manger plus de nourriture et de soulever des poids. Quel que soit votre objectif de développement musculaire, voici des informations clés, étayées par les dernières données scientifiques et les experts, pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles.

Quelle quantité de muscle puis-je gagner ?

La prise de masse musculaire varie en fonction de : votre niveau d'entraînement, votre métabolisme, votre prédisposition génétique, votre régime alimentaire, ainsi que votre programme d'entraînement pour la prise de muscle.

Il faut savoir que les personnes qui débutent un entraînement visant à obtenir de la masse musculaire arrivent rapidement à atteindre leur objectif contrairement aux personnes qui ont déjà suivi un programme depuis longtemps. Cela est tout à fait normal puisqu’avec le temps, le corps des personnes qui ont déjà suivi un entraînement intense s’est habitué aux stress et aux exercices. Du coup, les muscles n’ont pas besoin de se reconstruire pour être plus gros et plus forts. 

Pourquoi les muscles sont-ils importants ?

Les muscles jouent un rôle important pour notre corps en  général. Il permet entre autres de réduire les risques de blessure mais aussi les éventuelles maladies chroniques. Lorsque vous effectuer des activités sportives visant à prendre de la masse musculaire, vous améliorez votre santé tout en paraissant plus mince et plus tonique. L’autre avantage lorsque vous faites travailler vos muscles c’est que vous pourrez consommer plus de calories et de les transformer plus efficacement. 

La qualité des muscles est importante

Il est important de faire la distinction entre la masse musculaire et la qualité des muscles chez certains individus. Le simple fait d'avoir plus de muscles n'entraîne pas toujours les avantages pour la santé mentionnés ci-dessus. Il est possible d'avoir une grande quantité de muscles sans avoir amélioré la force et la composition corporelle, comme dans le cas de l'obésité.

Les personnes obèses sont capables d'avoir plus de muscles que les autres, mais souffrent souvent d'une mauvaise qualité musculaire en raison du manque d'exercice et de facteurs liés au mode de vie. Il est donc essentiel de se concentrer sur la composition corporelle globale et sur un mode de vie sain, y compris l'entraînement de la force, et non sur la seule prise de masse musculaire.